Boşalma Denetiminde Anahtar Kavramlar
Erken boşalma erkeklerde en sık rastlanan cinsel işlev sorunudur. Erkeklerin çoğu cinsel hayatlarına erken boşalarak başlarlar, bu olağan ve doğal bir durumdur. Boşalma denetimi konusunda gerçekçi beklentiler ve hedefler gerekir. Seks yaparken başka şeyler düşünme veya üst üste 4-5 tane prezervatif takma gibi cinsel uyarılmayı azaltan “kendi kendine yardım teknikleri” boşalma kontrolünü kazanmada yardımcı olmaz. Hatta cinsel uyarılmayı azalttığı için bu teknikler ileride sertleşme bozukluğuna yol açabilir. Boşalma denetiminde önemli olan; alınan cinsel hazzı azaltmak değil, hazza ve hissetmeye odaklanmak, gevşemek, rahatlamak ve farkındalıkla zevki arttırmaktır. Yani boşalma kontrolü için gerekli olan en önemli bireysel beceriler; sevişirken bedensel gevşeme ve rahatlama, hem kendine dönük cinsel uyarılma hem de partnerle etkileşimi dengede tutma, aşk kaslarını gevşek tutma, bilişsel ve davranışsal uyarılmayı belirli bir düzene sokmadır. Boşalma kontrolü, yüksek cinsel uyarılma düzeylerinde bir farkındalık geliştirmeyi gerektirir. Boşalma denetiminin hedefi partnerinizin mutlaka cinsel birleşme sırasında boşalmasını garanti etmek değildir. Çünkü kadın ve erkek farklıdır. Amaç, her ikiniz için de zevki, romantizmi ve erotizmi arttırmaktır. Boşalma kontrolünü öğrenmek aşamalı bir süreçtir. Bu süreçte partnerinizin duyguları çok önemlidir. Onun rolü, yakın ve işbirliği yapan partner olmaktır. Onu elle, ağızla, sürtünerek ya da vibratörle tatmin edebilirsiniz. Bazı kadınlar bunu boşalma öncesi, bazıları da sonrasında tercih eder. Unutmayın siz boşaldığınızda seks bitmez. Çünkü cinsellik zevk alıp vermekle ilgilidir, mükemmel performansla değil. Cinsel deneyimi partnerinizle, yakınlık, zevk, romantizm, erotizm, uyarılma, cinsel birleşme ve sonrası olarak bir bütün halinde paylaşın ve keyif alın…
ERKEKLER İÇİN KEGEL EGZERSİZLERİ…
Dr. Arnold Kegel’in geliştirdiği Kegel egzersizleri, idrar tutup bırakmada ve boşalma denetiminde önemli olan “aşk kasları” adı verilen kasları sıkan, esneten ve gevşeten egzersizler olup erken boşalmanın tedavisinde de kullanılmaktadır. Aşk kaslarınızın nasıl sıkılıp bırakılacağını öğrenmek çok kolaydır. Bunu öğrenmenin en kolay yolu, idrarınızı yaparken idrar akışını kesmektir. Bu kasları tespit etmenin başka bir yolu da, idrar yapmayı bitirdiğinizde son idrar damlalarını sıkarak çıkarmaktır. Aşk kaslarınızı keşfettikten sonra her egzersizde 10 tekrarlı 10 set yapabilirsiniz. Her sette aşk kaslarınızı kuvvetlice 5 saniye süresince sıkın, 5 saniye kasılı kalın ve sonra 5 saniyede yavaşça gevşetin. Aşk kaslarınızı kastığınızda yavaşça nefes alın, sonra nefesinizi tutun ve ardından yavaşça nefesinizi verin. Yani kasarken nefes alın, gevşerken nefesinizi verin. Bu egzersizleri giyinikken, TV izlerken, işte veya yatakta yapabilirsiniz. Hatta bazı çiftler Kegel egzersizlerini seks yaparken birlikte yaparlar. Erkek erekte olur, kadının içine girer ve sırayla tekrarları yaparlar, çünkü penisiniz içerideyken vajinanın Kegel egzersizi yapması hoş bir histir.
